夏季渐深，随着似火骄阳一同前来的还有2019、2020级同学的大学必修课——军训。如何在军训期间保持健康和安全是每位同学非常关心的问题。本期“九思微课”邀请中国人民大学医院汤欣老师为大家提供军训攻略，助大家战胜炎炎夏日，顺利完成训练任务。

下面让我们一起来学习这几大攻略，为自己的军训保驾护航吧。

01

防晒准备

防晒霜要备足，要涂抹到位。一定要注意涂抹到手背、脖子、耳朵，身体所有露出来的地方都需要涂到，尤其皮肤比较敏感的同学，一定要选择温和的防晒霜。还要熟悉防晒霜使用后的清洁方法，避免阻塞毛孔，引发皮肤问题。

02

饮水攻略

每天准备好白开水或淡盐水，多次少量的饮用。切忌一次暴饮太多水，特别强调，同学们要喝温水，不要喝冰水或吃雪糕，以免引起腹痛、腹泻。

03

进餐攻略

军训体力消耗大，饭要吃饱，不要挑食，大家尽量避免进食辣酱和零食，辛辣和油炸的零食会引发同学们咽痛、流鼻血、便秘等上火的症状。

04

中暑预防

注意多次少量喝水，适当准备一些如藿香正气、十滴水、人丹、清凉油等防暑药品。如有明显疲惫、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心等不适，主动报告教官，并到校医院就诊。

05

预防受凉感冒

建议同学们夜间不要把空调开得过低，以防受凉感冒。空调或开窗冷风直吹肌肉厚实部位还容易引起肌筋膜炎而疼痛。军训时，出汗较多，方便的话，备用吸汗背心，穿在军训服装内，减轻出汗军服的不适感。

06

防蚊虫叮咬

军训时长时间在室外活动，应准备好防蚊产品，喷晒在衣服上。训练间隙休息时，避免坐草地，坐下前应注意观察附近是否有蚂蚁窝。遇到蜜蜂不要拍打。如不慎被蜜蜂叮咬，应立即去校医院就诊，让医生挑出毒刺及处理伤口。

07

按时作息

按时休息，保证睡眠，养精蓄锐，为每天的训练做好身体准备。如果条件允许每天晚上睡觉前用热水泡脚10～15分钟，然后平卧，足部抬高15度，半小时左右再睡觉，促进足踝下肢血液回流和血液循环，以缓解足踝和下肢疲劳。

08

防运动损伤

军训时，脚部最受累，一定要选合适的军训鞋，或准备厚而有弹性的鞋垫，垫在军训鞋里，可减少足踝和膝关节的损伤。多备些合适棉袜，减轻脚的磨损。训练中如岀现损伤，及时到校医院就诊处理。

干货满满你记住了吗？

相信大家掌握这些攻略之后，

可以更好地完成军训，

更好地展现出我们的青春风采！

文字 | 学生工作通讯社 吕康正

编辑 | 2019级本科生军训团宣传联络员 莫越